SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • [...] później dodać jeszcze zapasy itd. Ale nie o tym, chociaż myślę, że może to być istotne. Dodatkowo chciałbym trochę zwiększyć masę. Z tego względu będę ćwiczył trzy razy w tygodniu Proteo System Oliviera Lafaya - nawet jak mi nie uda się przytyć, to chociaż nabiorę siły, bo jestem chucherko Mam dietę, jednak tu pojawia się problem: czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2010-06-29 00:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] drążek. Otóż chce spalić troche tłuszcz z brzucha i wyrzeźbić mięśnie pleców oraz klatki piersiowej i przedewszystkim zwiększyć siłe w rękach .Biegam jakieś 30 min 4 razy w tygodniu i dotego jakieś Ćwiczenia z gryfem właśnie. Problem polega na tym że nie wiem jak ćwiczyć efektywnie (nie mam ławeczki do ćwiczeń). Czy można po prostu wyciskać tak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1346 Data: 2014-04-12 16:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek masy mięśniowej na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] gdyż strasznie leci mi masa mięśniowa (Głównie barki, klatka, ramionami a brzuch stoi). Mam 34 lata a mój staż na siłowni to 3 lata (bez liczenia kalorii), ćwiczę 3x w tygodniu (2 x 30 min orbitrek po treningu siłowym), wzrost 170 cm, waga 71,2 kg. Początkowo mój plan redukcyjny wyglądał tak: 2040 kal. btw: 135g, 75g, 206g. Gdy waga nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2015-07-16 23:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam trening na siłowni (po ogólnorozwojówce)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-10-07 18:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie

    Temat
    Doping

    [...] ~2,5g/kg WĘGLOWODANY:~4g/kg TŁUSZCZ: 2g/kg ( postaram się mniej) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle, 1 cykl 200meta, 2 prop+meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: zdobycie możliwie najczystszej masy mięśniowej ( jestem nieźle zalany) 10.ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 16miesiecy 11.POZIOM BF% ?? 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2015-11-11 21:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na wierzch to jest stanowczo za duzy. I stąd moje pytanie. Co byście mi proponowali? od czego zacząć? co brać? na suple moge przeznaczyc do 200 plenów. Zastanawiam się nad baiłkiem serwatkowym WPC a jakimś dobrym gainerem albo bulkiem. Chodze na siłke 3 x w tygodniu, jedze na rowerze jestem aktywny fizycznie. Z góry WIELKIE dzięki za odpowiedzi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2010-01-11 20:47:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Silownia dla pilkarza

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam, jestem pilkarzem trenuje 6-7 razy w tygodniu pilke nozna, mam 20 lat, pisze na forum z prośbą o pomoc gdyz zalezy mi na zbudowaniu masy miesniowej lecz przy jak najmniejszym straceniu dynamiki czy szybkosci, szczerze mowiac, interesuje mnie zbudowanie sylwetki jak u angielskich pilkarzy, ktorzy sa duzi ale w zaden sposob nie przeszkadza to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1324 Data: 2013-06-25 00:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dni 2) Essentiale Forte na ochronę wątroby / 2 tabletki 3 razy dziennie 3) Odżywka białkowa / 30g dwa razy dziennie 4) Witaminy Vitaral / 2 tabletki dziennie 5) W ostatnim tygodniu cyklu kreatyna z fazą nasycenia Mam jeszcze parę pytań: 1) Czy zmniejszyć dawki mety do 20mg dziennie z racji tego że to pierwszy cykl w życiu? 2) Czy brać Nolvadex [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2016-09-21 19:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase - 82 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 83 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : trzymana dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : lekka skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2016-11-14 13:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Utrata tluszczyku..czyli..chudniemy:)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pytanie:)Chodzi oczywiscie o odchudzanie.Chcialabym schudnac w mozliwie jak najszybszym czasie ok 6kg.Zaraz zaczynam studia i mam beznadziejny plan..w sensie..dwa razy w tygodniu jestesm na uczelni od 7 i 11 do 21 i dwa razy od 12 do 15.Piatki mam wolne..Ale..kogo to obchodzi?:)Chodzi mi o to ze nie mam mozliwosc jesc posilkow w ustalonych w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2003-09-28 23:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proste blecy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam dwa bardzo znaczace dla mnie pytania ale najpierw malutki wstep. Cwicze od 6 miesiecy w ciagu tego czasu udalo mi sie osiagnac nawet niezle rezultaty przy wadze 75kg i wzroscie 181cm wygladam dobrze ale wlasnie zawsze musi sie pojawic ALE niestety od dluszego czasu zauwazylem ze sie garbie i to nie za ladnie wyglada chcialbym to poprawic [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2006-03-28 21:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawek.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby ktoś poprawił mi mój plan trningowy FBW (jeżeli jest niedobry). Mój trening będzie składał się z trzech sesji w tygodniu, oto rozpiska: A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2*15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2008-05-27 16:26:30 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak zrobic Tania diete i inne male pytania;)?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1.84 wzrostu, 85 kg wagi 17 lat....cwicze pol roku szybka przemiana materii, cwicze 3 razy w tygodniu i mam jeszcze treningi pilkarskie, czy mozecie mi doradzic jakas diete (wkleic linki, skopiowac jakas) na moje mozliwosci (nie pracuje i dlatego o nia prosze)?? chodzi mi o taka diete zeby zgubic troche tluszczu, a najlepiej przerobic na miesnie;) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2006-04-18 00:09:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam czegoś na pobudzenia i......

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na pobudzenia, co zwiększy moją cheć do treningu ("coś co spowoduje że nogi same mnie poniosą na siłownie" hyhy ;]), no i będzie dobrze regenerować. Ponieważ 5-6 dni w tygodniu mój organizm dostanie niezłego kopa, ale nie zebym tyle spędzał na siłowni tylko trenuje jeszcze piłke nożną. I po 1 dniu ciężkiego treningu (w niekorzystnych [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2007-07-19 18:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • barki które zjechały...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/8, z klatki stając, czy podciągania sztangi do brody. Proszę o pomoc bo moje bary wyglądają gorzej niż u laski chorej na anoreksję, moja matka ma większe bary Proszę o konkretne wskazówki ile razy w tygodniu ćwiczyć żeby coś ruszyło, ile serii, przerw, ruchów, ćwiczeń itp Wiadomo, na każdego działa co innego wysłucham każdą propozycję ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2010-01-18 12:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy

    Temat
    Ladies SFD

    [...] biceps: 26,5 cm od kilku lat próbuję ćwiczyć, ale z różnymi efektami i małymi przerwami. Na początku był to tylko aerobik tbc i abt, w tej chwili jest to siłownia 3 razy w tygodniu, trening obwodowy i aeroby na koniec około 20 minut w tej chwili, ale zamierzam zwiększyć do 40 min. Moim największym zmartwieniem jest brzuch i boczki :) Poradźcie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1652 Data: 2011-03-08 19:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps - siła

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bicepsu. Nigdzie nic nie widzę o sile. Może jestem ślepy, może czytać nie umiem. xP Pomóżcie kalece! xD Potrzebne mi są informacje: -jakie ćwiczenia -ilość ćwiczeń podczas treningu -ilość serii w ćwiczeniach -ilość powtórzeń w seriach -przerwy pomiędzy seriami -ile razy w tygodniu Dobrze by było jeszcze jakiś przykładowy trening dorzucić;)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 6091 Data: 2008-10-23 20:11:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Trening+BCAA+Kreatyna = ocena

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] , ćwiczę z dietą 6 miesięcy , wcześniej chodziłem w kratkę ok.roku . Kreatyna+BCAA z ActivLabu. Waga:80kg Wzrost:178cm Dieta prezentuje się tak: BTW: 2,5/6/0,6 Trening 4x w tygodniu: niedziela: klatka+biceps poniedziałek: nogi+brzuch+przedramie wtorek: wolne środa: barki+triceps czwartek: plecy+kaptury+brzuch piątek: wolne sobota: wolne Cykl na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2014-03-31 21:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam za soba fbw(przed tym bezsensownie machalem sztanga), teraz jestem w trakcie splita 2xpartia w tygodniu i mysle juz o nastepnym cyklu, wpadlo mi w oko fbw 5x5, co o tym myslicie? oto plan jaki ulozylem: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -ABS 2 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2009-02-28 10:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 duzy posilek raz na 48 godzin w celu max GH

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    prosze sie ustosunkowac do trybu ,jak sie okazuje do wszystkiego mozna sie zaadoptowac jem zawsze raz na 24 h lub czasami tez raz na 48 h ale to przegiecie po po tygodniu wymiotuje zolcia ,48 h to za dlugi odstep chociaz wytrzymalem tak 4 miesiace i bylem bardzo silny i pobudzony ,wtedy nie trzeba duzo spac starczylo mi 6 godzin snu co 2 doby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2012-03-27 11:05:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)